育毛効果がが期待できるおすすめのビタミン類

ビタミン類

ビオチン

髪の毛の成長には、ビタミン類の摂取もおすすめ。ただしやみくもにビタミンを取ってもあまり意味がない。そこで育毛のために摂取をおすすめしたいビタミン類をここで3つ紹介するから、食事やサプリ購入時の参考にしてね。
まずはビオチン。豆関係に多く含まれるビタミンだね。食べ物で摂取したいんなら、ピーナッツやアーモンド、大豆食品がおすすめかな。
ビオチンがなぜ髪の毛に良いかっていうと、髪の毛の健康を維持するのと毛細血管を太くして血流を改善するからなんだ。育毛目的でサプリ選びするなら、とりあえず押さえておきたいところだね。

 

ビタミンB群

ビタミンB群も育毛目的で積極的に摂取したい栄養分だね。肉類や魚類に多く含まれる栄養分で、特にレバーに多くある成分だから意識して摂取したいところだね。
ビタミンB群はバランスよく摂取するのがおすすめだけれど、その中でも特に口にしたいのがビタミンB2、ビタミンB6。タンパク質から髪の毛を作り出すんだけれど、この働きを促進する効果があるんだ。その他にも細胞の成長や生成を助ける効果も期待できるよ。

 

ビタミンE

ビタミンEは若返りのビタミンと言われていて、血管の保護や血行促進作用があるビタミン。育毛の関係で見ると、過酸化脂質の生成を抑制する効果があるね。過酸化脂質が大量発生すると頭皮の細胞を壊しちゃうんだ。その結果、髪の毛の健全な生育環境を壊しちゃうわけ。
ビタミンEは、油やアーモンドなどのナッツ系、魚卵系の食べ物に多く含まれるね。ただし前の2つは水溶性なのに対し、これは脂溶性。過剰に摂取すると逆効果だから、適度な摂取を心がけよう。

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