葉酸は細胞を生成する手助けをするビタミン!

薄毛対策に葉酸が良い!?健康成分としてお馴染みの栄養素を積極的に摂ろう!

 

葉酸と聞くと、ほとんどの人は「妊婦さんが摂る栄養素でしょ?」と思うかもしれないね。最近だと健康効果が注目されて色々な商品に使われるようになったから、意外と身近な栄養素と言えるかもしれないね!

 

今までは妊婦さんや健康のために摂取するべき栄養素…というイメージが強かったんだけれど、最近では薄毛対策に良いらしい!と話題になっているんだ!

 

そもそも葉酸って?

葉酸は水溶性ビタミンBの1種なんだ。赤血球の生成を促す造血作用があるから、貧血に悩む女性は積極的に摂るべきだと言われているね。そのほかにもタンパク質の合成やエネルギー代謝を促進させる働きも持っているよ。

 

どうして妊婦さんが葉酸をたくさん摂らないといけないのか…については話のテーマから離れちゃうから簡単に説明すると、赤ちゃんの先天性異常のリスクが大幅に低下するからなんだ。

 

どうして葉酸が薄毛対策になる?

それでは今回のテーマに移っていこう!葉酸が薄毛に良いと言われる理由は以下の効果が期待できるからなんだ!

 

毛母細胞が活性化

私たちの髪の毛を生成しているのは毛母細胞なんだ。髪の毛の付け根部分にあるもので、細胞分裂を繰り返すことで髪の毛が伸びているんだね!言い方を変えると髪の毛は毛母細胞の死骸が伸び続けたもの、とも言えるかも?

 

葉酸は細胞分裂を助け、活性化させる働きがあるんだけれど、これが毛母細胞にも作用するんだね!結果的に髪の毛の成長が高まる、ということだね!

 

血液の質を高める

上位した通り、葉酸は赤血球を作る作用を持っているんだ。赤血球が増えれば酸素を運搬し、二酸化炭素を逃がす性能が高まる…つまり血液の質が高まることになるね!

 

細胞分裂には酸素が必要だし、エネルギー代謝で発生した二酸化炭素は効率よく排出しないといけないわけだから、薄毛対策だけでなく健康のためにも必要なことだね!

 

葉酸の摂り方について

葉酸の1日摂取目安量は240マイクログラム。あまりピンと来ないかもしれないね。食品100g中に含まれる葉酸含有量は以下の通り。

 

  • モロヘイヤ:250
  • ほうれん草:210
  • 枝豆:260
  • いちご:90
  • 青のり:260
  • 牛レバー:1000
  • 納豆:120

 

ただし上記したものは全て非加熱での数値だから、料理するとだいぶ減っちゃうんだ。だからいちごや青のりあたりが効率よく摂取できるって言われているんだね!

 

過剰摂取にご注意を!

葉酸は水溶性ビタミンだから、多少の過剰摂取は大丈夫だと言われているよ。けれど発熱、神経障害、亜鉛の吸収率低下、味覚障害といった副作用が現れることがあるから注意が必要かもしれないね。

 

サプリは不要?

葉酸は他の栄養素と比べると手軽に十分な量を摂取しやすいと言われているよ。上記した食品を見ても、スーパーで手軽に買えるものばかりだよね!
だからわざわざサプリで摂取しなくても、普段の食生活を意識すれば十分!なかなか栄養バランスの良い食事が続けられない人はサプリに頼る、くらいで良いと思うよ!

 

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成分
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