大豆の良質な植物性タンパク質が髪にいい

大豆イソフラボン特集

 

大豆イソブラボンは女性の強い味方。大豆イソフラボンを豊富に含む豆乳には、さまざまな美容効果があるらしい。って受け売りだけどね。本気で詳しく調べたことないけど、毛太だって大豆イソフラボンは美容にいいってことくらい知ってます!

 

うーん、だけどその理由は?と聞かれると、答えられませんでした…。ということで、今回は大豆と育毛の関係について。大豆や大豆関連製品が髪の毛にいいっていう話をあらためて検証してみました。

 

大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似たはたらきを行い、男性ホルモンのはたらきを相殺してくれるらしい。ハゲと密接な関わってる男性ホルモンを抑えてくれるということは、育毛にかなり役立ってくれそうだ。大豆は日本伝統の健康食。カロリーは低いのに、栄養素はたっぷり含んでる感じがする。

 

育毛にいいのは果たして豆乳だけなのか?それとも大豆関連製品ならどれでも代用できるのか?食事を通して育毛に励みたい方にぜひ読んでもらいたい「大豆と育毛」の関係に迫ります!

 

→育毛剤の成分イソフラボンの効果

 

大豆イソフラボンっていったい何?

 

大豆イソフラボン、ってよく聞くけど、いったい何?大豆イソフラボンとは大豆に多く含まれる成分で、「卵胞ホルモン」という女性ホルモンに非常によく似た分子構造を持ってるらしい。分子構造が似ている、ということはすなわち機能も同じ、ということで、卵胞ホルモンと同じようなはたらきをする。

 

卵胞ホルモンは女性にとって、非常に重要。女性の生理周期を整えるだけでなく、肌の新陳代謝の活性化、血行促進、毛髪の成長促進、自律神経のバランスの正常化など、さまざまなはたらきを担ってる。

 

卵胞ホルモンがはたらいている限り、髪の毛は正常に成長していく。こんなに育毛効果があるなんて、大豆イソフラボンを侮るとひどい目に遭いそうだ!大豆イソフラボンを摂ることにより、女性ホルモンの機能と同じような効果を得られる。つまり男性ホルモンによる悪影響を抑制することが出来るのだ!

 

大豆イソフラボンを多く含む食材とは?

 

いろいろすごい効果のある大豆イソフラボン、育毛効果があると聞いたからには、とても黙っていられない。こんなにすごい大豆イソフラボンを多く含む食べ物とはいったい何?大豆イソフラボンを多く含む食材とは、当然大豆や大豆関連製品。納豆や豆腐、豆乳などがその代表。

 

大豆そのものを煮豆として食べるのももちろん有り。大豆から大豆イソフラボンを摂取するには、毎日の食事メニューに煮豆料理を一品取り入れると手っ取り早い。

 

ただ効率性を考えると、納豆、豆腐、豆乳といった大豆関連製品のほうが、摂取できる大豆イソフラボンの量が多くなる。大豆イソフラボンは味噌汁やしょうゆにも含まれてるので、和食派なら自分で気がつかないうちに大豆イソフラボンを取ってるはず。

 

味噌汁一杯に含まれる大豆イソフラボンの量は、約6mg、これだけでは大豆イソフラボンの効果を実感するのはちょっと無理かも。

 

大豆イソフラボンはどのくらい摂取すべき?

 

大豆イソフラボンは過剰に摂取するとよくない?という話があるが、これはどうだろうか?数字として上がっているのが食事からの摂取は一日75mg、イソフラボンサプリメントからの摂取は一日30mgというもの。でもこれはあくまでも目安としての数字。

 

ここに挙げた量ならば、毎日継続的に、しかも長期にわたって摂取した場合でも、安全性にまったく問題がないということを示している。

 

上限という言葉で表現されると、それ以上摂取すると何か悪影響があるような気がするが、決してそういうわけではない。普通に食事をしている限り、毎日大豆や大豆関連製品を食べてもとくに問題があるわけじゃない。ただしサプリメントなどから異常な量を過剰摂取するのは控えるべき。

 

これは何も大豆イソフラボンに限ったことじゃなく、どんな栄養素でも度を越えて過剰摂取するはやめておこう!摂取量の目安だが、たとえば豆乳なら1パックで約40mg、納豆1パック35mg、豆腐一丁80mg。豆腐一丁を丸ごと毎日食べてる人は、それだけでほぼ大豆イソフラボンの補給が完了してることになる!

 

ソイプロテインは飲むべきか?飲まざるべきか?

 

ソイプロテインといえばタンパク質。日頃の栄養不足の解消のため、またタンパク質補給のために、ソイプロテインを飲んでる人も多いと思う。ソイプロテインに期待するのはそれだけじゃない。髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質。

 

タンパク質の摂取が不足すると、髪の毛の質は低下していく。抜け毛や切れ毛も当然増える。太りたくないからと食事制限をしていると、必須栄養素のひとつタンパク質の摂取が不足してしまうのだ。

 

タンパク質は食事から取ることが望ましいけど、でも諸々の事情によりどうしてもヘルシーな食生活が送れない。このままじゃタンパク質不足で筋力も落ちるし、薄毛になるかも…。こんなときに便利なのがソイプロテイン。

 

ソイプロテインを飲み始めたからといって、いきなり発毛してくるわけじゃないけどね。ただ育毛を考えていく上でタンパク質はきわめて重要。ハゲになる原因のひとつはタンパク質不足にある。

 

タンパク質だけでなく、亜鉛などのミネラル不足もまた薄毛の原因。亜鉛が不足すると、髪の毛のもととなるケラチンの生成がうまくいかなくなる。育毛目的でプロテインを飲みたい人は、この点も考慮に入れて、プロテインを選ぶようにしよう。

 

育毛活動を成功させるには、髪の毛にいい成分を知っておかないとね。育毛にいいのは、大豆イソフラボンだけじゃなく、亜鉛、ビタミンB郡など。まずは自分の食習慣を見直し、不足してる栄養素があるかどうか確認してみよう!

 

大豆イソフラボンの効果まとめ

まとめ

卵胞ホルモンに似たはたらきをする大豆イソフラボン。女性ホルモンが女性にとって重要なことは言うまでもないが、問題は男性が食べる場合。実は一部で、男性は大豆を食べないようがいい、って話が囁かれてるの知ってますか?大豆のエステロゲン様作用により、男性ホルモンのはたらきが抑えられてしまう、というのがその論拠。

 

えっ?何、結局男性は大豆イソフラボン食べないほうがいいの?と思われた方!大丈夫、そんなことありません!大豆は栄養成分に溢れる理想的な食材。「畑の肉」と呼ばれているくらい、良質な植物性タンパク質をたっぷり含んだ大豆。

 

女性ホルモンに似たはたらきがあるからこそ、髪質を向上させるはたらきや皮膚の状態を整えるはたらきがあるわけで、男性は食べないほうがいい、っていうのは断じて間違っている!育毛活動にも必ず役立つ大豆や大豆関連製品、ぜひ毎日の食事に取り入れてみよう!

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