ラーメンを食べてもハゲない方法とは?

ラーメンばかり食べるとハゲになる?ラーメン食べたい!でもハゲたくない!ラーメンをヘルシーに食べるコツ教えます!

 

日本人にとってラーメンは国民食。どうですか、みなさんはラーメンお好きですか?好きとか嫌いとか、そんな質問が無意味なくらい、ラーメンは日本人の食生活に浸透してる。カップ麺や袋麺は日本の食文化を変えたといわれるほどだ。

 

日本ではインスタントラーメンからフカひれ入り高級ラーメンまで、どんなラーメンでも選り取り見取り。醤油、塩、豚骨に味噌と、その時々の気分に合わせていろんな味を楽しめる。ラーメン通でなくても、美味しいラーメンのランキングや店情報は必ずチェックしてしまう。気取らず、いつでもどこでもいろんな味の楽しめるラーメンは庶民の味方でもある。

 

今回のテーマはそんなラーメン好きな男性に悲報。ラーメンははげるらしいって話、聞いたことありませんか?ハゲになる食べ物ランキングでも、ラーメンは常に上位ランクイン。ラーメン食べるとハゲるというハゲ伝説に迫ってみました!

 

ラーメンばっかり食べてるとハゲる?

 

ラーメン食べるとハゲる。どうですか?ラーメン好きにとってはかなりショックな話ですが、これってほんとうなの?ラーメン食べるとハゲるなんてね、ほんとうだったら日本人のほとんどはハゲてるってことになるよね。ラーメン食べるとハゲるって、そんな馬鹿な。ラーメン食べるとハゲるの都市伝説は、誇張の極みだと思う。

 

そもそもハゲにまつわる都市伝説って、事実とかけ離れてるものも多いしね。薄毛を気にしてる人をドキっとさせることが目的か?と思わさせるものも多い。ただでさえ薄毛で辛い思いしてるのに、○○するとハゲるなんて、無責任かつ面白半分な話しないでくれ!と思うこともしばしば。

 

ともかくラーメン食べたからってハゲるとは限りませんのでご安心を。ラーメン食べるとハゲるんじゃなくて、ラーメンばかり食べすぎてるとハゲる可能性が高くなる、このほうがより正解に近い。ラーメンばかり食べ過ぎてるとどうしてハゲるのか?この点について詳しく見てみよう。

 

なぜラーメンばかり食べるとハゲるのか?

 

ラーメンばかり食べ過ぎるとハゲる、その理由の第一はカロリー量。成人男性の一日のカロリー摂取量の目安は1800kcalから2200kcal程度なのに対して、ラーメン一杯のカロリーは約500kcalから700kcal。

 

麺だけでも300kcal前後もあって、これに加えて具やスープを足すとあっという間にカロリー量が大変なことになってまう。ラーメン一杯で成人男性の摂取カロリーの約4分の一から3分の一にも達してしまう。ハゲるかどうかは別にしても、太りそうな感じは確かにあるね。

 

成人男性の摂取カロリーだが、上に挙げた数字はあくまでも平均的なもので、これは身長・体重、そして活動量によっても違ってくる。一日中デスクワークの方の場合は、摂取カロリーももっと少ないから、一杯のラーメンが一日の摂取量の三分の一を軽く超えてる可能性もあり。

 

その上、ご飯や餃子を食べ合わせると、一食分のカロリーは完全にオーバー。替え玉やチャーシュー・味卵のお替りとかすると、カロリーは極限まで高まってしまう。まあ、たまに食べるんだったらいいけどね。でも体重減らしたい人にとっては、ラーメンは要注意メニューだ。

 

ラーメン食べるときは、どんな種類にするか、具やサイドメニューに何を選ぶか、いろいろなポイントを押さえておかないとあぶない。でもそれって単に摂取カロリーがオーバーするってだけで、はげるとまではいかないんじゃないの?と思うよね。確かにそれはそうなんだけど、でもラーメンには他にもいろいろ育毛に不利なことがあるようだ。

 

ラーメンのここがハゲを招く?

 

ラーメンのどこが髪の毛にとって問題なのか?もっと詳しく考えてみました。まずは塩分。ラーメンに含まれる塩分はものすごく多いですよ、みなさん。ラーメン一杯の塩分量は5gから6g前後。どうですか、これ。世界基準の一日の塩分摂取量は5g。日本人の塩分摂取量は多過ぎるといわれてて、成人男性の場合一日十グラムくらい摂ってるらしい。

 

厚生労働省の推奨では成人男性は一日8グラム、成人女性は7グラムまで。えっ?それって、ラーメンたった一杯で一日の摂取推奨量のほとんどすべてじゃないですか?カロリーのほうはなんとかなるとしても、塩分量に関してはほんとに要注意。ヘルシーに過ごそうと思ったら、ラーメンはちょっと控えたほうが良さそうだ。食べ方や食べる回数を工夫しないとかなりやばい。

 

塩分の過剰摂取は万病の元、塩分を過剰摂取することの弊害についてはいまさらって感じですよね。塩分の過剰摂取は高血圧の一大原因。血圧が高くなると血管はダメージを受けてしまい、心臓病や脳卒中のリスクも増大。

 

腎臓にも悪影響を与えるし、交感神経を優勢にさせ、自律神経のバランスを崩すこともある。他にも活性酸素のはたらきを強めたり、インスリンのはたらきを弱めてしまう作用も。高血圧は髪の毛だけじゃなく、体全体にとって悪い影響をもたらす元凶だ。高血圧を予防したかったら、食習慣に気をつけて、塩分控えめを心がけることが大切。

 

あっさりVSこってり、どっちが髪にいい?

 

ラーメンといえば、スープの表面にキラキラ浮かぶ脂。豚骨や鶏がらからじっくり旨みとコクを出したラーメンには、脂質もたくさん含まれているような気がするけど、実際はどうだろうか?ラーメンに含まれる脂質だが、これはまさに千差万別。傾向としては、こってり濃厚なラーメンよりも、あっさりしたラーメンのほうが脂質は少ない。

 

透明なあっさり鶏がらスープの醤油味で、スープの表面に浮く油の量が少ないもの、カロリー的にも脂質的にも安心なのはこんなタイプのラーメンだ。

 

反対に脂質量が多いのは、白濁したスープの中に豚骨や鶏の脂肪がたっぷり溶け切ったタイプ。こってり濃厚ラーメンが好きな人は、いつも食べてるラーメンのカロリーや脂質を一度チェックしたみよう。有名ラーメン店の中にはメニューのカロリーや栄養成分を公表してるところもあるから、行きつけのラーメン店のメニューをぜひ一度細かくチェックしてみよう。

 

ちなみに成人男性の一日の脂質の摂取目安は、摂取カロリー全体の20%から30%。摂取カロリーが1800kcalとすると、脂質の割合25%で摂取できる量は450kcal.カロリーでいわれてもぴんとこない方もいると思うんで、これをグラムであらわすと50グラム。脂質1グラムは9カロリー、あとで必ず役に立つのでこれはぜひ覚えておこう。

 

あっさり醤油ラーメンの場合、脂質が20グラム以下ということもある。脂質20g以下なら、たまに食べてもいいかな。でもそれでもラーメン一杯で一日に摂れる脂質の半分は摂取してることになるからね。こってり豚骨や味噌ラーメンの場合は、脂質量がものすごく多いものもある。

 

たった一杯のラーメンなのに、脂質60gをはるかに超えるつわものも!たった一杯のラーメンで、一日の脂質摂取目安をはるかに超えてしまう。脂質だけでなく、カロリーが1000kcal以上になるものもある。一杯ぐらいたいしたことないでしょ、と軽く考えるとあとで痛い目にあう。

 

やっぱりおすすめはあっさりタイプ

 

あっさりタイプとこってりタイプ、脂質やカロリーの点から考えると、髪の毛に良くないのはこってり系。ただしあっさり系だって、カロリーが600以上あるものもたくさん。あっさり系だからといって気を抜いて、おかわりやトッピングを贅沢に盛ってると、やっぱりカロリー・脂質オーバーになってしまう。

 

あっさり系でもうひとつ注意したいのは塩分。塩分に関しては、こってり系よりもあっさり系のほうが多い。こってり系は出汁の旨みで塩分控え目でも十分食べられるが、あっさり醤油系の場合、醤油の塩分がNG。醤油味のものはどれも必ず塩分が多いと考えて間違いない。脂質を取るか、塩分を取るか、ラーメン好きには悩ましい問題だ!ラーメン食べたいけど、でもはげたくない。さあ、あなたならどうする?

 

知りたい!ラーメンのハゲない食べ方とは?

 

ラーメンに関する知識、いろいろ挙げてみましたがどうですか?これまで何も考えず、好きなときに好きなラーメン食べてきた方は、そろそろ考え方をリセットして、ヘルシーな食習慣を身につける潮時かも?10代後半の育ち盛りに食べていた食事メニューをそのまま30代、40代になっても食べてるのは、やっぱり無謀。基礎代謝は10代後半がピークで、あとは坂道を転がるように落ちていくばかり。

 

そんなにたくさんがつがつ食べてる気はしないのに、なんとなくじりじり太ってきたという方、これは健康の観点からも、また育毛の観点からも黄色信号。今までどおり好きなときに、好きなだけ、ラーメンの種類やタイプ、量や食べ方に頓着せずに食べるのは、もうやめよう。目指すはヘルシーなラーメンの食べ方。その極意はカロリー・塩分・脂質・タンパク質の量や配分に注意すること。

 

こってり濃厚系ラーメンは食べる回数と頻度を必ず調整。食べ過ぎないことがいちばんのポイントだ。同じこってり系でも、昆布出汁などの和風ベースのものはカロリーも脂質も控えめになるので、これもぜひ頭に入れておこう。こってり濃厚でカロリー・脂質の高そうなラーメンを食べた日は、残りの食事の内容をカロリー・塩分・脂質とすべて控えにしよう。

 

あとラーメンに必ずラー油入れる方、要注意ですよ、その食べ方。ラー油一さじのカロリーは50kcal。ラー油の場合これ全部が脂質なので、ラーメン一杯と餃子食べるときにたっぷりラー油を垂らすのはできれば控えたい。付け合せに食べるものにも注意。ラーメンには餃子が付き物だけど、餃子一個のカロリーは少ないもので40kcal弱、多いものでは 60kcalにもなる。

 

つまり5個入りの餃子一皿で200から300という計算になる。ラーメンと合わせると一食分にしては摂取カロリーはオーバー気味。さらにどんぶりご飯にチャーシューと温卵のせなんて食べた日には、一日の摂取カロリーのほとんどがこの一食で消費されてしまう。

 

カロリー抑え目にラーメンを食べたい方は、付け合せをサラダにしたり、トッピングを野菜中心にすると効果的。基本的にはあっさり系ラーメンは炭水化物・タンパク質・脂質のバランスが良いメニューだが、あえていえば野菜が不足しがち。トッピングに野菜や海藻をたっぷり盛り込むと食べ応えが出て、満腹感が得られる。

 

もうひとつのポイントはこれ、スープを飲み干さないこと。塩分と脂質をたっぷり含んだスープを残すだけで、カロリー・脂質および塩分カットが十分に可能だ。ラーメンのスープを飲まないなんて、そんなの意味ないと思う方は、ラーメンを食べる回数を少し減らすようにしてみよう。あとはラーメンを食べるときは、ご飯や餃子を一緒に食べない、トッピングは野菜をたっぷり目に取る、カロリー控えめなラーメンを選ぶなど、ラーメンをヘルシーに食べる方法をいろいろ考えてみるこが大切。

 

まずは、とりあえずいつも食べてるラーメンのカロリーや脂質量をチェックすることから始めてみてはどうだろう?いつも食べてるラーメンが、どの程度の脂質や塩分を含んでいるのか、これを知ることが食習慣を見直す第一歩になるはず。カロリーが高い、塩分や脂質量が多い、野菜類が不足するなど、ラーメンにはいろんな問題点があるかもしれないが、でもラーメンを一切食べないなんて到底無理な話。ラーメン好きとしては、ハゲにくいラーメンの食べ方を自分なりに工夫してみたい!

 

育毛を妨げないヘルシーなラーメンの食べ方を追求してみる

 

ラーメンなんて当たり前のように食べてて、これまであまりよく考えてこなかったけどね、こうしてみるとかなり注意が必要な食べ物だ。10代後半の頃と同じような勢いでラーメン店巡りなんてしてると、気づかないうちに高血圧予備軍入りに。

 

だけど高カロリー・高脂質な食べ物は何もラーメンだけじゃない。焼肉、菓子パン、ピザ、ケーキ、ドーナツ、フライドポテト、すき焼きなど、性別年齢に関係なく人気の食べ物が目白押し。高カロリー・高脂質の食べ物を一切合財避けて通るのは、まあまず無理な話。絶対に食べないようにしようと頑張るのもね、かえってストレスになりそうだ。

 

髪の毛のためとはいえ、ストレスを溜めてしまうのは意味がない。はげたくなかったら、髪の毛に悪影響を与えないヘルシーなラーメンの食べ方を追求してみよう!

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