ピーナッツを育毛活動に取り入れるコツ

ピーナッツで育毛活動

 

食べ物で薄毛が治るんだったら、ほんと苦労しないけどね。髪に良いといわれる食材はたくさんあるけど、そんな食材ばかりを選んで食べても、いきなり薄毛が治るってわけじゃない。それは分かってるんだけど、でも同じ食べるならやっぱり薄毛にいいものを選びたい!そんな方にぜひ読んでもらいたい今回のコラム。

 

育毛効果があるらしい食べ物、いくつ挙げられますか?わかめ?海苔?昆布?海草が髪にいいっていうのは、定番すぎて、いまさらって感じ。だけどせっかく食べるんだったら、やっぱり少しでも髪にいいものにしたい!と思うのは当たり前。

 

定番の海草は置いといて、今回はとくに「ピーナッツ」に焦点を当てて、その成分や育毛効果のあるなしについて検証してみました!ピーナッツ、なんとなく良さそうな気もするけど、実際のところはどうだろう?

 

髪に良い食べ物あれこれ

ピーナッツが髪の毛にいい、って聞いたことありますか?ピーナッツ?海草とか、タンパク質とかなら分かるけど、ピーナッツね…ピーナッツが髪にいいなんて、これまであまり聞いたことなかった気がするけど、この間ピーナッツがなんか薄毛にいいらしい、という話を聞いて、ちょっと気になったので髪にいい食べ物についていろいろ調べてみました!

 

薄毛にいい食べ物?そんなの昔から海草に決まってる、と思った方。薄毛=海草はちょっと短絡的かも?っていうか、当たり前すぎて、改めてここで取り上げる必要ないかも。海草が髪の毛にいいといわれてるのは、ヨウ素、フコイダン、ミネラルを含んでるから。海草以外の食べ物で考えていくと、良質なタンパク質を含む卵とか肉もいい。

 

タンパク質は髪の成長にとってなくてはならない重要な栄養素。髪の主成分はケラチンっていうタンパク質だから、髪の主成分であるタンパク質を補給してやるのは、髪にとって当然良いはず。海草、卵、肉と来たら、あとは何?牡蠣とかごまとかも髪にいいといわれているし、そして今回のテーマである「ピーナッツ」。ピーナッツには果たして育毛効果があるのかどうなのか?これを考えるには、まず髪の毛にいい栄養素とは何なのか?を突き止めなければ!

 

髪にいい栄養素ってそもそも何?

栄養素。髪にいい栄養素ってそもそも何?知ってるつもりでも、改めて聞かれると即答できない人も多いんじゃないかな。いい機会なのでこの際、もう一回髪の毛にいい栄養素について復習してみよう!

 

髪の毛に良い栄養素はいくつかあって、どれかひとつだけを摂ってればいいってわけじゃない。さっきも出てきたけど、髪の主成分タンパク質はもちろん重要。次に挙げたいのが亜鉛やビタミンE。牡蠣が髪にいいっていうのは、この亜鉛を多く含んでるため。亜鉛が大切なのは、タンパク質の合成に深く関わっていて、亜鉛の欠乏は皮膚細胞や酵素の活性化の妨げにつながる。他に挙げられるのが、ビタミンBやビタミンE、鉄分、カルシウム、ミネラルといった栄養素。脂肪に関しては、リノール酸やオレイン酸などの不飽和脂肪酸がおすすめ。

 

ビタミンはB群やビタミンEだけでなく、ビタミンAやビタミンCも満遍なく摂る必要がある。髪の毛を健康に保つという上でもう一つぜひ摂りたいのがビオチン。ビオチンには髪の毛じゃなくて、皮膚や頭皮を健やかに保ってくれるというはたらきが!こうしてみると、髪の毛にいいといわれてる栄養素って、結構たくさんあることに気付かされる。

 

ピーナッツやアーモンドには育毛効果あり?

ナッツ類の育毛効果

 

ということで、本題であるピーナッツと育毛効果について。ピーナッツってダイエット的・美容的な観点から捉えると、なんとなくネガティブな印象あるよね。たとえばカロリー高そうとか、にきびが出そうとか、鼻血が出そうとか。でも実はピーナッツに含まれてる脂質の大部分は不飽和脂肪酸。オレイン酸やリノール酸が多く含まれてるせいで、中性脂肪やコレステロール値を正常に近づけてくれるというはたらきがあるのだ!

 

他にもビタミンB1・B2やビタミンE、カルシウム、カリウム、リン、鉄分、マグネシウム、銅、ポリフェノールなど、健康効果の高い成分を豊富に含む貴重な食材。ビタミンEにはアンチエイジング効果が、またポリフェノールには発ガンを抑制するはたらきがある。

 

さらにビタミンB1およびB2には疲労回復や細胞の成長を促進するはたらきも備わってる。どうですか、ピーナッツの効果!育毛に役立ちそうな栄養素がふんだんに盛り込まれてるのは確か!次にピーナッツを育毛活動に取り入れる際のポイントについて見ていこう!

 

食べすぎに用心

いくら育毛効果がありそうだからっていって、食べすぎは禁物。ピーナッツは高カロリー食。成分の半分近くが脂質だから、食べる量に気をつけないと、すぐにカロリーオーバーになってしまう!ピーナッツのカロリーは100gで約600kcal弱。100gっていっても、なかなかイメージ沸かないかもしれないけど、一粒0.6gだとすると、100gで160個強。

 

大粒のものだと個数はもっと少なくなってくる。いくらなんでもそんなにピーナッツ食べるわけない、と思うかもしれないけど、ピーナッツ一掴みで20個くらいだから、なんとなくだらだら食べ続けてるとやっぱりあっという間に許容量を超えてしまう。

 

何事も過ぎたるは及ばざるがごとし。ピーナッツを食べて、健康・育毛効果を狙いたかったら、何よりも食べすぎに注意しよう!食べ過ぎるのが心配な方におすすめなのは、料理に使用すること。料理メニューに取り入れるなら、食べすぎる恐れもない!ピーナッツを使った料理メニューは、中華料理がおすすめ。緑黄色野菜や肉・魚との相性もよく、ピーナッツの香ばしさを存分に味わえるはず!

 

ナッツ類だったら、他のナッツでもいいの?

健康効果、ひいては育毛効果も期待できるナッツ類。ピーナッツはその代表なわけだけど、もちろんピーナッツ以外のナッツ類を試してみるのもいい。アーモンドやくるみ、カシューナッツ、ピスタチオ、マカデミアなナッツなど、ナッツ類は種類が豊富。同じナッツ類でも成分や栄養素はそれぞれちょっとずつ違ってるから、飽きがこないようにぜひいろいろ試してみよう!

 

ナッツ類にはコレステロール値を整え、動脈硬化や脳梗塞を予防する効果があるほど、健康効果の高い食材。ちょっと小腹のすいたときにぴったりの食べ物だから、育毛活動の一環にぜひ取り入れてみよう!

 

ピーナッツの育毛効果のまとめ

まとめ

薄毛に効くことだったらなんでも試してみたい、という好奇心旺盛な方から、育毛というよりは健康効果を狙いたい、という方まで、ピーナッツを始めとするナッツ類はどなたにもおすすめのヘルシーフード。ただし、ナッツ類は総じてカロリーが高めなので、食べる量に注意しないと、脂質の取りすぎで逆効果。育毛剤を使うにも用法・用量を守るのが重要なように、食べ物だって度を越えた食べ方をするのはもったいない。

 

せっかくコレステロール値を下げてくれる優秀な食材なのにね、美味しすぎてついつい食べ過ぎて、太ったら何のために食べてるのかまるで意味なし。ピーナッツだったら、一日20粒から30粒くらいを目安にしよう!ピーナッツに関してもう一つ注意すべきはアレルギー。ピーナッツアレルギーの方は他のナッツにも反応することあるらしいので、ナッツ類を食べるときはくれぐれも気をつけてもらいたい!

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