食べ過ぎは要注意!食事制限を行うコツは?

食事制限に増毛効果あり?カロリー摂取の増減と髪の成長の関係とは?

 

今回のテーマは食事制限と髪の毛の成長。どういうことかというと、摂取カロリーを減らすことにより、なんと増毛効果が得られるかもしれないという話。食事の量を減らすだけで、育毛できるなんて、健康にも良さそうだし、生活習慣病の予防にもなりそうだ。育毛・健康増進・病気予防と、うまくいけばトリプル効果もありそうないい話じゃないですか?

 

この研究報告は、ブラジルの研究者グループが、マウスを使って行った実験から明らかになったもの。食事の量を60%に制限したマウスと、自由に餌にアクセスできたマウスとでは、皮膚や体毛に顕著な違いが出たとのこと。

 

食事制限を行ったマウスは、実験前に比べると体毛がより濃く、つややかで、そして長くなっていた!マウス実験なのでこれをそのまま人間に適用できるかどうかは分からないが、カロリー制限を行い、食べ過ぎを防ぐことに健康効果があるのは間違いない。食事制限と髪の毛の成長について考えてみよう!

 

マウスによるカロリー制限実験の結果とは?

 

今回発表されたのはブラジル・サンパウロ大学の研究者によるマウス実験の研究成果。この実験の結果、カロリー摂取の減少は皮膚に大きな影響を与えることが判明した。

 

この実験ではまずマウスを2群に分け、一群には好きなだけ餌が食べられるように仕向ける。つまりこの群のマウスは食べすぎてしまい、体重が大幅に増加する。もう一方の群に対しては、もう一方の群の60%の餌を与え、二つの群のマウスを経過観察。実験期間中は食事の摂取量や体積・体重を毎週計測記録し、実験期間終了後、二群のマウスの皮膚や体毛、体重、皮膚組織の状態を確認した。

 

実験結果を要約すると、食事制限を行ったほうのマウスは当然ながら体重は減っていたが、体毛の生えている密度や長さは実験前よりもアップ。体毛が濃く、つややかに、そして長くなった、つまり増毛したということになる。

 

皮膚細胞については、皮膚の血管の全長が伸び、実験前の三倍の血管が出来た、つまり血流が増加していた、という驚くべき結果が明らかに!またカロリー制限したほうのマウスは、皮膚の毛包幹細胞も拡大し、毛包に成長が見られたという結果が出た。

 

食事制限をするとマウスの皮膚にどんな影響が出るの?

 

食事制限をすると皮膚や体毛に変化があらわれる。その仕組みを詳しくみていこう。まずカロリー制限を行うと体重が減少する。体重の減少は皮下脂肪の減少につながる。皮下脂肪が多過ぎるのは健康を損ねる原因のひとつだが、皮下脂肪には皮膚から熱が逃げないようにするという保温機能もある。

 

この実験では当然だが、食事制限を行ったマウスの皮下脂肪の量は低下した。動物の場合、皮下脂肪は自らの体を保護するために絶対必要パーツ。皮下脂肪の低下は、寒冷な場所で生き延びる上でのリスク要因になるということだ。

 

皮下脂肪が減ったことに対応するため、マウスの体は皮膚の血流を増やし、皮膚細胞の代謝を変化させることにより、少ないカロリーでも体の機能を十分保てるよう効率化。細胞単位では、毛包幹細胞を拡大させると同時に毛包の成長を促し、体毛の密度と長さをともにアップさせる。

 

体毛のボリュームを増やすことにより、皮膚の保温機能を高め、増えた血流で皮膚表面を温かく保つ。食料供給が限られたシチュエーションにおいて、動物が自らを生存させていくために、皮膚や血管の機能を変化させる。マウス実験から明らかになったのは、動物の自己防御システムといえそうだ。

 

現代人は知らず知らず食べ過ぎ?

 

マウス実験の結果からも分かるように、過剰にカロリーを摂取することは体の老化を加速させるようだ。現代人は食べ過ぎ。こんな話をよく耳にするが、これは実際に的を得た話だと思う。ご飯を食べ過ぎているわけじゃないが、周囲にいつも食べ物が溢れているせいで、気がついたらつい食べ過ぎていた、ということはよくある。

 

女性の場合は主食は抜きながら、スイーツは絶対に欠かさなかったり、男性の場合は職場の付き合いで毎週飲み会、ということもありえる。暴飲暴食をしているつもりはないが、ストレスや人間関係の悩みから、食べることや飲むことで憂さ晴らししてしまう。働き盛りの方にはこんな悩みも多いようだ。

 

ストレスの多い現代社会。食べることでストレス解消→体重増加→体調不調→ストレス→ストレスでやけ食い、と気がついたら、不健康極まりないスパイラルにはまってしまう人が後を絶たない。ヘルシーな食習慣はスリムで引き締まった体にしてくれるだけじゃなく、血管がドロドロになることを防ぎ、皮膚や頭皮環境の改善にもつながる。

 

栄養バランスの取れた食事でアンチエイジングを目指してみよう

 

食べ過ぎで体重が増えてしまったので、食事制限をする。これは間違ってはいないが、食事制限のやり方には正しいやり方と間違ったやり方があって、間違ったやり方で実践すると一時的に体重は減るが、しばらくするとすぐにリバウンドしてしまう。リバウンド後の体は、ダイエットを始める前の状態よりもさらに悪化。筋肉量が少なくなり、痩せにくい体質になってしまう。

 

これではいくら食事制限をしても、増毛はおろか、健康的な体作りにはほど遠い。しなやかな血管と若々しく健康的な皮膚に整えるには、栄養バランスの取れた食事が大切。摂取カロリーを抑えるだけでなく、必須栄養素をきちんと取れるよう目配りすることが必要だ。適度な食事制限を行うことにより、体の若返りを図り、頭皮環境の改善を目指してみよう。

 

食べ過ぎ防止、ヘルシーな食事を心がけよう!

 

カロリー摂取が多過ぎるのは百害あって一利なし。とくに外食が多い方は、良い機会なので今一度自分の食習慣を見直してみよう。自炊が面倒だからといって、毎日一食必ずファーストフードで済ませていませんか?朝食は抜きながら、夜食は毎日欠かさない。揚げ物や肉料理が好き。ほとんど毎日つきあいで飲んでいる。腹八分目で我慢できない。

 

ながら食べが多い。カロリーのことなんか気にしたことがない。塩辛いものやこってりした食べ物が好き。ここに挙げた事柄に思い当たることがあれば、(自分では食べ過ぎているつもりはなくても)、実際にはカロリー摂取が標準をはるかにオーバーしてる可能性があります。カロリー計算や摂取カロリーの算出・記録が出来る便利なアプリもたくさんあるので、いちいちマニュアルで記録するのが面倒な方は、アプリで摂取・消費カロリーを管理することも考えてみよう!

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