コンビニ飯でも、薄毛は防げる!?

コンビニ飯で育毛?

 

薄毛対策は、結局「栄養と血行に尽きるんです!」と書いていますが、でも「めんどくさくてイエメシ作らないんだよな‥」という皆さんに朗報、選び方次第でコンビニ、出来合い飯は、薄毛の味方になってくれるのです。

 

コンビニ飯の注意点

実は、大手コンビニチェーンは、栄養表示をネットで公開しています。チェーン店名と栄養素を検索すれば出ますが、こちらが便利(参照;Fatsecretサイト)しかし、公開内容がカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂肪、の4点、薄毛に気になるビタミン、ミネラルはないんですよね(-_-;)

 

ということは、たんぱく質重視、メタボや皮脂の多い頭皮を避けるため、炭水化物、脂肪少な目商品を選び、育毛をサポートする野菜や果物を取ればいいことになりますが、腹持ちせず、間食を食べてしまい、トータルで意味がなかったりします。栄養というのは、1食でバランスが良ければいいですが、それはなかなか難しい。3食で取れれば一応OKにしましょう。ただし、ビタミンB、Cなどは体内で一定量を超えると、体外に排出されるので、野菜系はマメに取った方がいいですね。では、そんなこんなを考え、独断と偏見のメニュー選び、行ってみよう。

 

朝はサンドイッチVS低糖質パン

これは、なかなか難しい勝負ですが、それぞれに含まれる中身で考えてみましょう。ミックスサンドの場合、かなり野菜が含まれています。カット野菜は栄養が無い、と言いますが、洗ってもビタミンCが8割以上は残る、という話も。取りにくい野菜を、まず取っておく!というのは良い選択。ハムサンドなど、たんぱく質限定でなく、野菜入りを選ぶべし。

 

次に低糖質やブランパンと呼ばれるものが、コンビニに出てきています。ブランパンとは小麦の皮で出来ているパン、糖質も低いですが食物繊維やミネラルが豊富な点が見逃せません。胡桃やナッツ入りのものもあるので、そういうチョイスもOK。ちなみに、皮と小麦の中身(中身=普通の小麦粉)を合わせたもの全粒粉と呼びますが、30代の場合、ある程度朝にカロリーを取らないと、日中の活動がしっかりできません。

 

過剰に糖質を気にせず、不足しがちな、ビタミンやミネラルをしっかり取ることを考えましょう。ということで、ドリンクにスムージー、牛乳などがいいですね。コーヒーもポリフェノールがあり、身体の老化防止、ストレス対策には良いでしょう。カフェインがあり、活動意欲が増すメリットもあり。

 

ここでの問題は砂糖、添加物、です。またコンビニなど出来合い飯のデメリットは、どうしても塩分が増えてしまう所。パンは生地に食塩が含まるので、その点を頭に入れておきましょう。ここに卵を追加できると、良い感じに。リアル果物、バナナも高栄養でおすすめ。栄養不足と言われる30代男子は、高栄養を目指しましょう。

 

昼食:牛丼VSミートソーススパゲティー

実は、牛丼よりスパゲティの方が肉のたんぱく質が多いこともあります。ただし麺のデメリットとして、腹持ちが悪いということがあります。まだ仕事の折り返し点、昼は新陳代謝も高いので、カロリーは気にせず、ガッツリ、むしろ髪の原料、たんぱく質を取るつもりで行きましょう。

 

優秀な中華丼、そうでもない幕の内

某コンビニでは「野菜が取れる」を売りにした中華丼があります。このように野菜や肉を多く取りこむタイプの料理はおすすめ、ただしカレーの場合、市販品は具が少ないというデメリットがあり。そして野菜は要追加!ミネストローネなどスープタイプが、簡単に多くの栄養が取れます。

 

ただし中華丼などは塩が多め、この場合はカット野菜、出来ればローストビーフなど「肉」があるものをチョイス。カット野菜は出来れば、海藻やトマトなど色の濃いものが入ったものを選んでください。またカットが大きい方が切り口から栄養が逃げにくく、酸化しづらいので「ざっくりカット」を選んでください。

 

幕の内など弁当形式だと、栄養が取れた気になりますが、意外にたんぱく質は少なめ、30代男子は卵などタンパク系を追加してください。塩分少なめのおにぎりに、カット野菜、唐揚げなどもおすすめ。髪の材料をしっかり食べるべし!

 

夕食 焼き鳥VS唐揚げVSコロッケ

さて、いよいよ?コンビニレジアイテムの登場、やはりこれらは脂肪過多!基本的にあまりおすすめは出来ません。最大NGは、やはり「アメリカンドッグ」衣のない「フランクフルト」の方がたんぱく質は多め。とはいえ脂肪は多い。串物で1番良いのは「焼き鳥」です。炭水化物、脂肪が1番少なく、たんぱく質多め、もっともおすすめではありますが、やはり塩(たれの場合、砂糖も)に注意。

 

唐揚げは、衣の分、炭水化物や脂肪が増えますが、ボリュームがある分、肉のたんぱく質は多め、食べた感もあるので、早い時間ならOK。コロッケは肉がどうしても少なめ、ジャガイモの栄養くらいしか期待できません。

 

意外に、たんぱく質が多いものとしては、豚まんがあります。ただし意外に炭水化物は多く、蒸し物の安心感がありますが、カロリーは高めです。他の炭水化物追加は控えめに。おでんは優秀商品、卵を筆頭に具剤をバラエティーにして。

 

また小麦系は意外に腹持ちがしません。夜こそ、おにぎり〜米類で朝まで腹持ちさせましょう。鮭は目に優しい、など、魚類は特におすすめです。実は米よりもち米「おこわ」の方が、腹持ちは良いのです。赤飯などにすると、豆の栄養も取れます。夜は寝るだけのため、低糖質を多少意識してください。家で食事をする場合、パッケージに入ったシリーズはかなりお役立ち、煮魚と野菜の煮物などを選んでください。野菜はなるべく素材が多いものがおすすめ。

 

コンビニものだけだと、どうやっても塩分が増えてしまうため、注意してください。特にアルコール好きの場合、利尿作用が働き、体内水分量がへるため、より塩分摂取には注意。過剰な塩分摂取は血管の健康の敵。頭皮に血が巡りにくくなります。

 

スイーツ男子はチーズで行こう

1番避けたいデザート!と言いたいですが、このジャンルも低糖質商品が出始めています。チーズやチョコ、ナッツ入りなど栄養にプラスになるものも多いので、ストレス解消のため、適度に取り入れてみましょう♪

 

コンビニ飯はこれを肝に銘じるべし!

  • 30代男子は栄養不足になりがち、たんぱく質、野菜(ビタミン、ミネラル)をしっかり取るよう心掛けて。特にビタミンB群、Cは体内貯蓄が出来ないため、毎食意識して取るのが望ましい。B群は、豚肉、魚、牛乳、バナナなどに含まれます。大豆、卵はC以外の栄養素は、ほぼ完璧食品、煮卵は必ず買うこと。豆乳もおすすめ。
  • たんぱく質の一品補給は、焼き鳥、肉サラダ、卵焼き、煮魚などが低脂肪でおすすめ。
  • カップ型スープや、スムージー、パック入り煮物野菜などは手軽に、複合ビタミン、ミネラルが取れるので活用を。カット野菜も十分お役立ち。これも出来るだけ「色違いの野菜」が多く入っているものを選ぼう。カラフルな方がいろいろなビタミンを摂取できます。
  • 塩分が多くなりがちなので、1つの食事でなるべく少なくなるよう、工夫して。ただし肉体労働の場合は、あまり気にしなくても大丈夫です。

    以上に気を付けて、コンビニ飯を活用してください!

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