慢性的な運動不足を有酸素運動で解消しよう!

適度な運動には育毛効果

 

薄毛改善に効果があることってたくさんあるけど、みなさんどのくらい実行できてますか?抜け毛も増えてるし、生え際もちょっと後退しかけてる。このままにしとくと絶対ハゲ予備軍になる?!

 

ハゲなんて、まだそんな年でもないのに…と焦った挙句、ネットで薄毛にいいこと探し回る。で、調べてみると育毛に効きそうなことって、案外たくさんある。育毛に良い食べ物、頭皮に良いシャンプーやブラシ、薄毛をカバーする種々のヘア製品、育毛サプリもあるし、育毛剤は種類もタイプも豊富にある!

 

こんなに育毛に良いこと一度に聞かされても、どれからはじめてたらいいか、育毛ケアをはじめたばかりの人には、どうにも分からないことだらけ。これだけでも十分迷うのに、育毛に良いことは他にもある!運動もそのひとつで、とくにジョギングのような有酸素運動がいいらしい。

 

そういえば最近運動不足だし、そろそろ運動でも始めてみるか、と思ったのも束の間、運動といっても何でもいいわけじゃない。激しい有酸素運動は逆に薄毛になりやすい、と聞かされて、再び迷う羽目に!育毛に関することは、とにかく情報が錯綜してたり、まったく正反対のことを主張する話がいっぱいあって、で、結局どうなの?と思わされることがしばしば。というわけで、今回は育毛と運動の関係について。

 

巷ではジョギングやランニングが育毛に良いらしいと言われてるけど、これは本当にそうなの?いいの悪いのどっち?錯綜する育毛情報に戸惑う方に送る、これぞ「育毛と運動」の真実?!

 

運動は育毛ケアに効果的なのか?調べてみた

薄毛の原因は遺伝だけじゃない、加齢や遺伝以外にも、薄毛の原因はたくさんある。ストレス、暴飲暴食、栄養不足や栄養の偏り、睡眠不足、不規則な生活、社会人にとってはどれも身に覚えのあることばかり。

 

仕事やプライベートに忙しく、当然食事の時間も不規則、睡眠時間も不規則、その上、上司と部下の板ばさみになりストレスは溜まる一方。

 

こんな状態なんだから、薄毛になるのはある意味当たり前。仕事が忙しいので運動する時間もない。だから運動不足。運動不足だから体調は余計悪く、代謝機能が衰えてるから、脂肪がつきやすく、太りやすい体になる。

 

運動不足の上に過労でイライラ、だからついついアルコールやタバコに走りがち。アルコールやタバコも薄毛の原因の一つって知ってる?血管を収縮させるから、血行が悪くなって、育毛の命綱である頭皮に十分な栄養が運ばれなくなるのだ。

 

前置きはここまでにして、育毛と運動の関係に進んでみよう!血管が収縮すること、そして血流が悪くなることは、やがては頭皮の血行を悪くする。だから薄毛を治したい人は、血流を良くすることに集中すべきなのだ。運動は血液の流れを良くするから、適度な運動は当然薄毛改善に役立つはず。

 

器具を使ったり、チームメートがいるような運動は、思い立っても今すぐにはできないので、すぐに一人で出来る運動というと、ランニングとかジョギング、あとは筋トレとかストレッチがいい。

 

まずは簡単にできる運動から始める

ランニングやジョギング、そしてストレッチなどは、自分一人で、自宅で好きな時間に出来るから、昼間忙しい社会人でも実行可能。運動不足を解消することで育毛効果も上がり、体を引き締めることが出来るなら一石二鳥。ただし運動なら何でもいいっていうわけじゃない。

 

えっ、運動の種類によっては、育毛に良くないのもあるわけ?結局、運動は育毛にいいの?悪いの?どっち?と思われた方、ここから大切なんでよく注意して読んでみよう。

 

まず育毛に良いのは有酸素運動。張り切りすぎてしまい、無酸素運動やってしまうことがないように気をつけよう。無酸素運動と有酸素運動の違いについては、説明するまでもないと思うけど、でも念のためおさらいしてみよう!

 

おすすめは有酸素運動

有酸素運動というのは、呼吸を浅くすることなく、ウォーキングやストレッチ、軽いジョギングなどを行うこと。有酸素運動は、健康増進やダイエットに非常に効果的。

 

これに対して無酸素運動とは、瞬発的な力を用いた運動で、ウェイトリフティングやダッシュをかける短距離走などの激しい運動を指す。呼吸を一瞬止めて行うため、運動後の疲労感が激しい。

 

運動不足の人がいきなりはじめても、筋肉を痛めたり、乳酸を溜めるだけで、肝心の育毛効果はなかなかつながらないので注意。激しい運動はかえってマイナスにはたらく、といわれる理由はここにある!無酸素運動はどれも正しいやり方で、自分の体力や筋力に合わせて計画的に行うもので、普段から運動不足の人が育毛ケア目的でいきなり手を出すものじゃない。

 

張り切ってやりたい気持ちは分かるけど、いきなりはじめると、かえって自分のためにならないので注意しよう。ただ筋トレしたらハゲるとかはないから安心してね。

 

育毛効果が期待できる有酸素運動を始めてみよう

有酸素運動

 

育毛効果や健康増進、そしてシェイプアップに効果的な運動は有酸素運動。さっきも書いたけど、ウォーキングやジョギング、サイクリングや水泳、誰にでも取り組みやすい有酸素運動というと、こんな感じになる。ランニングはだめなの?と思った方!ランニングとジョギングの違いは、どこにあるか分かりますか?ランニングとジョギングの違いはずばり、速度。

 

ジョギングはランニングよりも速度をゆるめて走る運動。そのジョギングよりもさらに速度を落としたのがウォーキング。ただしただぶらぶら歩くんじゃなくて、普通に歩くよりもちょっと足早に、一定の速度を保ち、正しい姿勢を保って歩くようにするといい。

 

どのくらいの速さがベストかっていうのは、その人の体力や運動能力にかかってる。目安となるのは心拍数。効果的な有酸素運動を行うには目標心拍数を設定することが大切。心拍数を計るのは面倒かもしれないけど、でも長期的に運動に取り組みたいのであれば、ぜひ本格的にやることをおすすめしたい。

 

有酸素運動のコツは、爽快な汗をかいて、体を存分に動かしてる感覚を覚えること、でも息が上がるほどきついのはだめ。ウォーキングやジョギング中でも会話ができる程度の強度、と覚えておこう!ビギナーにおすすめはウォーキングとジョギングを組み合わせるやり方、これなら運動の強度を自由に調節できて便利。

 

最初はウォーキングからはじめて、途中に何回かジョギングの区間を混ぜるといい。仕事があって運動する時間なんてなかなか取れないだろうけど、そこは髪のため。

 

毎日が無理なら、せめて一週間に2、3回は頑張ってみよう!有酸素運動はたまにまとめてするよりも、こまめに継続したほうが効果あり。三日坊主に終わらないよう、無理せず少しずつ続けていったほうが断然いい。平日は無理だったら、週末の二日を運動に当ててもいい。

 

一回に行う時間も1時間なんていわずに、30分程度からはじめるようにしよう。続けていくうちに体力もついてきて、運動自体が楽しくなってくる。仕事や家族のことだけじゃなく、自分だけの趣味や楽しみごとは、ストレスの軽減にもつながる。運動は育毛にとっていいこと尽くめなのである。

 

→間違った育毛ケアしてない?運動とともにケア方法も見なおそう

 

運動で育毛ケアまとめ

まとめ

適度な強度で行う有酸素運動。健康ブーム、ダイエットブームにも支えられて、有酸素運動の人気には根強いものがある。有酸素運度はは、毎日きちんと行うことにより、体力増進はもちろんのこと、たるんだ体もシェイプアップしてくれる。有酸素運動の効果は、新陳代謝アップにもあらわれる。

 

新陳代謝が低下してると、体の中に老廃物が溜まって、血管も収縮しやすくなるから、この点でも育毛効果があるというわけ。他にも血流の流れも良くなるし、体力も徐々に上がってくるというおまけつき!

 

三日坊主にならずに、ちゃんと継続して行うと、年齢とともに落ちていく代謝機能も上がるはず。代謝機能が上がると、太りにくい体質になり、ホルモンバランスの崩れも防止できる!ストレス、運動不足、過度のアルコール摂取、睡眠不足、栄養バランスの悪い食事…。

 

薄毛の原因をストップできないのは、これらがすべてぐるぐる循環してつながってるから。この悪循環を断ち切るには、どこかでそのつながりをスパッと切るしかない!運動は薄毛に至る悪循環を断ち切る鍵。

 

激しい運動じゃなくて、爽快な汗をかくような有酸素運動をすることにより、体力がつき、それに伴って、血行不良も改善され、肌年齢も若返る。代謝機能も上がるから、少々の食べ過ぎや飲み過ぎも気にならない。ただし、いきなり頑張りすぎて、疲れを溜めるのは逆効果。自分なりのペースで続けるようにしよう!

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